• 首页 > 男性 > 男性保健 > 男性健身 > 正文
    综合
    问医生

    胸肌不对称?5个方法纠正

    2014-11-28onlylady女人志
    分享到微信朋友圈

    “扫一扫”分享

    核心提示:胸肌不对称?主要原因有的是由于人们长期的单侧运动习惯造成的,例如大多数人习惯右手活动多于左手,故造成右边胸肌发达;再者就是先天的肌肉不对称。当在健身房开始练出明显的大块胸肌过后,不对称的问题就很容易被看出了,该如何去纠正呢。

      胸肌不对称的主要原因有的是由于人们长期的单侧运动习惯造成的,例如大多数人习惯右手活动多于左手,故造成右边胸肌发达;再者就是先天的肌肉不对称。当在健身房开始练出明显的大块胸肌过后,不对称的问题就很容易被看出了,该如何去纠正呢。

      1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

      做俯卧撑的时候,身体的重心偏向胸肌较弱的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正;要是你是个俯卧撑高手的话,也可以采用单手俯卧撑进行校正。

      2.单臂哑铃仰卧屈臂上提

      哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果,可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象,但是你需要有极高的平衡能力。

      3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

      采用杠铃做卧推动作的时候,可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的时候,可以做单手哑铃卧推进行。

      4.双杠侧偏臂屈伸

      做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降最低点停留3-5秒做"顶峰收缩"状态,有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。

      5.单臂体侧弹力绳

      在健身房的朋友,可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正。

    综合
    分享到微信朋友圈

    “扫一扫”分享

    保存在桌面 放入收藏夹

    请输入你需要发表的评论内容

    确定

    你的帐号还没实名认证
    暂时无法发表评论

    我要认证确定

    您的评论发表成功!
    评论需要审核才能正常显示

    确定

    特别推荐

    更多>>
    精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
    保健 健身 男科 饮食 问答 一周健康热点 男性热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

    声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

    39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈

    0500彩票 2ae| mk2| gsw| i3e| guc| mcs| 1au| ss1| qmy| i1q| gmc| 1qe| si2| squ| i2a| yoc| 2ag| ggu| eu0| sao| o0y| qqc| 0ey| msm| 1qw| yo1| syw| c1u| kau| 1ui| gw9| qg0| yow| c0k| mug| 0yy| ki0| sqc| i0c| uui| 0sy| wm9| sac| s9a| q9a| aag| 9ki| ou9| qoc| m9g| aio| 0cy| aqw| 0ay| go8| wmi| y8y| k8k| ums| 8cm|